VITAMINI NNE MUHIMU KWA KUBALANCE HORMONES KWA WANAWAKE

Vitamini 4 Muhimu kwa kubalance hormones kwa Wanawake.

Je ni vitamini zipi muhimu kwa ajili ya kuratibu hormones kwa wanawake? Kutokuwa na uwiano sahihi wa hormone ni chanzo cha changamoto nyingi za kiafya kwa wanawake.Wanawake hupitia mabadiliko mengi ya hormone kwenye maisha yao – wakati wa hedhi, PMS, ujauzito na wakati wa kukoma hedhi.

Mabadiliko haya ya hormone yanaweza kusababisha kula hovyo, kukosa nguvu, msongo wa mawazo, chunusi, na maumivu. Pia yanaweza kusababisha changamoto ya vimbe kwenye ovary au kwa lfha ya kitaalam, PCOS.

Sababu za “Hormonal Imbalance” kwa wanawake.

Kuna sbabu nyingi za “hormonal imbalances” kwa wanawake.

Kutokana na mchakato wa asili wa kuzeeka, kutoka kwenye hedhi mpaka kukoma hedhi, mabadiliko ya hormones hutokea.

Lakini, kuna mambo mengine kwenye mazingira kama uchafuzi wa mazingira, vyakula vya viwandani, sumu kwenye bidhaa za usafi na urembo, nyama za viwandani pia hujulikana kwa kuvuruga uwiano wa hormone.

Vyakula navyo vina mchango mkubwa sana kwenye afya na uwiano wa hormones. Kula vyakula vingi vyenye sukari, mafuta, wanga, vihifadhi vya bandia (artificial preservatives), na kupuuzia ulaji wa vyakula vyenye vitamini, madini na viondosha sumu kama matunda, mboga mboga, mafuta mazuri, vyama za kienyeji (organic) na vyakula jamii ya karanga huunyima mwili virutubisho muhumi ambavyo hhuitajika kwa ajili ya kuweka uwiano sahihi wa hormones. Kwa sababu ni vigumu kupata virutubisho vyote muhimu kwa wingi unaohitajika kila siku, ni muhimu kutumia “Nutritional Supplements”.

Ingawa unahitaji kuwasiliana na daktari wako ili upate vipimo na matibabu sahihi ya “hormonal imbalance” na matatizo yanayohusiana nayo, unaweza ukaongeza ulaji wa vitamini hizi kwenye chakula chako. Hizi zitakusaidia kurekebisha tatizo la “Hormonal Imbalance” kwa njia asilia.

Sasa tunagalie vitamini muhimu kwa ajili ya “Hormonal Imbalances” kwa wanawake:

Vitamini 4 Muhimu kwa kubalance hormones kwa Wanawake.

1. Vitamini C

Vitamini C ni vitamini namba moja kwenye kuusaidia mwili kutengeneza hormone ya progesterone. Idadi kubwa ya wanawake wenye umri wa kuzidi miaka 35 hupata changamoto ya kuwa na upungufu wa hormone hii ya progesterone. Upungufu wa progesterone husababisha msongo wa mawazo, kukosa usingizi, na kuwa na wasiwasi.

·         Kiwango kinachohitajika: 75 – 100 mg kwa siku.

·         Matunda yana kiwango kizuri cha Vitamini C. Unaweza ukala machungwa, machenza, kiwi, strawberries na mananasi yana kiwango kizuri cha vitamini C.

2. Vitamini D

Wanawake wengi wana changamoto ya upungufu wa vitamini D ingawa ni vitamin muhimu sana. Upungufu wa vitamini D husababisha maumivu ya viungo, ukosefu wa nguvu, msongo wa mawazo, changamoto za tezi (thyroid).

·         Kiwango kinachohitajika: 400 – 800 IU kwa siku.

·         Vyanzo vizuri vya Vitamini D ni pamoja na dakika 20 za jua kila asubuhi, kiini cha yai, uyoga, na samaki.

3. Vitamini B-6

Moja kati ya vitamini muhimu kwenye “hormonal imbalance” kwa wanawake ni Vitamini B-6. Vitamini B-6 inasaidia kwa kupunguza dalili za PMS kwa wanawake kama moods, hasira, kusahau sahau, na tumbo kujaa gesi.

·         Kiwango kinachohitajika: 50 – 100 mg kwa siku.

·         Vyanzo vizuri vya Vitamini B-6 ni kama njegere, maini ya ng’ombe, samaki na kuku.

4. Vitamini E

Vitamini E ni kiondosha sumu kizuri sana. Ni muhimu kwa kila mwanamke ambaye anapitia ukomo wa hedhi maana hupata upungufu wa hormone ya “estrogen”. Kupata 50-400 IU kwa siku itasaidia kuratibu "hot flashes", ukavu kwenye uke, na "mood swings" ambavyo vyote hutokana na upungufu wa hormone ya estrogen.

·         Kiwango kinachohitajika: 22.4 IU kwa siku.

·         Vyanzo vizuri vya Vitamini E ni kama mafuta ya mimea,maharage, nafaka zisizo kobolewa, na almonds.

Matumizi ya Supplements

Kutokana na mabadiliko ya mazingira na njia za kulima mimea na matunda zilivyobadilika, ni rahisi kuingiza sumu nyingi mwilini. Hii hutokana na matumizi ya mbolea zenye kemikali na dawa za kuulia wadudu waharibifu kwenye mazao. Vile vile vyakula vya mifugo kama kuku huwekewa kemikali ambazo sio salama kwa matumizi. Hivyo ni vizri kujitahidi kula mboga, matunda na nyama za kienyeji hili kupunguza kiwango cha sumu zinazoinia kwenye mwili.

Changamoto nyingine ni kupata kiwango sahihi kutokana na mahitaji ya siku. Hivyo basi ni muhimu kutumia Supplements ili kuhakikisha unapata kiwango sahihi cha vitamini hizi na kwenye njia sahihi.

Wasiliana nasi kwa namba +255755518289 kwa maswali na maelezo zaidi juu ya changamoto ya “Hormonal Imbalance”.

Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vyovyote kwa ajili ya “hormonal imbalance” kwa wanawake.